당뇨 예방에 좋은 식습관

당뇨 예방에 좋은 식습관이 매우 중요합니다. 안녕하세요. 당뇨환자 2달 차 당뇨의 기록입니다. 오늘도 제 경험을 바탕으로 이야기를 나눠보고자 합니다. 당뇨는 치료보다 예방이 더 중요한 거 같습니다. 당뇨 예방에 좋은 식습관 생활태도를 가지는 것이 제일 중요하다고 생각합니다. 자주 들어 알고 있었으면서도 결국은 당뇨라는 질병에 걸리고 나서야 예방에 힘쓸 걸 하는 후회가 들곤 합니다. 당뇨 예방에 좋은 식습관 알아보겠습니다.

 

 

아시다시피 당뇨병은 질병의 원인에 따라 1형과 2형으로 나눌 수 있습니다. 당뇨병 환자 중의 많은 비중을 차지하는 것은  2형 당뇨병입니다. '스트레스', '비만', '운동부족', '풍부' 등 생활습관의 혼란이 주요 원인이 되고 있지요. 저도 어제 잠을 설쳐 늦게 잠들었더니 오늘 아침 공복혈당이 다소 높게 잡히더군요. 보다 신경을 써야 할 거 같습니다. 혈당 체크 시 보다 당뇨 예방이 중요하다 뼈저리게 느끼고 있습니다.

생활 습관 질환 중 하나가 이 제 2 형 당뇨병이기 때문에 원인을 파악해서 당뇨병 예방에 보다 효과적인 몸을 만들 수 있다고 생각합니다. 제1형 당뇨병의 경우, 인슐린을 만드는 췌장의 세포는 바이러스 감염에 의해 파괴되는 것으로 알려져 있지만 원인과 예방은 확립되지 않았다고 하네요.

 

당뇨 예방을 위한 식습관

당뇨 치료의 기초는 식단입니다. 당뇨병은 인슐린 분비와 작용력이 부족하여 발생하는 질환입니다. 식습관이나 식사를 너무 많이 먹으면 혈당 치료가 계속되지 않고 혈당이 상승합니다. 이 상태가 쉴틈 없이  매일 계속되면 췌장에서 인슐린을 분비하는 기능이 떨어지게 됩니다. 식이요법의 기본 개념은 간단합니다. 필요 이상으로 칼로리를 섭취하지 않는 것입니다. 즉 적당한 영양분을 섭취해야 하고, 보다 많이 먹었다 생각될 때는 그만큼 칼로리를 소모시켜야겠지요.

 

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매일 필요한 양의 칼로리를 섭취하면 균형 잡힌 영양을 섭취하면 췌장의 부담이 가벼워지고 췌장의 충분한 능력이 회복됩니다. 따라서 더 많은 과식이나 인슐린이 필요한 메뉴를 주의 깊게 먹는 것은 당뇨병 치료에 매우 효과적입니다. 이것은 당뇨 치료뿐만 아니라 건강한 정상인에게도 해당되는 말이겠지요. 당뇨 예방에 더욱 신경 써야 합니다.

 

 

 

당뇨에 좋은 음식, 나쁜 음식을 구분하고 공부하는 것도 좋지만, 결국 양을 조절하는 게 제일 우선입니다. 고른 영양소를 섭취해 먹는 것도 물론 좋지만, 일단 양을 적절히, 저 같은 경우는 당뇨에 걸린 후로는 양을 많이 줄였습니다. 탄수화물 중독이라 할 정도로 공깃밥을 쌓아 놓고 먹고는, 움직이는 걸 정말 싫어했던 제가 이제는 잡곡밥 100g에 식후 운동을 하고 있습니다. 

 

3달째 당뇨 치료 운동 몸무게 변화

 

104kg -> 96kg - > 91kg로 변화 중입니다. 너무 급격한 체중감량으로 다시 적절한  패턴으로 바꿀 예정입니다. 다이어트도 매우 중요한 포인트입니다.

 

다이어트 체중 감량 만큼이나 식단도 중요하죠. 당뇨병은 식사를 시작할 때 의사로부터 받은 식단표에 따라 균형 있는 식사를 하는 것이 좋지요. 단백질, 지질, 비타민, 미네랄의 균형 잡힌 식습관을 가지는 것도 중요하고요. 이러한 꾸준한 노력이 평소에 식습관이나 생활태도에 녹아든다면, 당뇨병은 더 이상 신경 쓰지 않아도 되는 질병일지 모릅니다. 

 

 

걸리고 나면 늦습니다. 당뇨는 귀찮고 신경을 많이 써야 하는 질병입니다. 노력하시고, 주의를 기울여 예방에 힘쓰세요.

당뇨 예방 조금만 신경 써 습관화한다면 보다 건강한 생활을 즐기실 수 있습니다.

기본적으로 아침, 점심, 저녁을 적절하게 먹는 것, 간식을 피하는 것, 커피나 차로 최대한 설탕을 빼고 마신다는 생각으로 대체 인공 감미료를 사용하는 것도 괜찮고요.

 

당뇨 예방이 치료보다 중요합니다.

 

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