당뇨에 좋은 운동은 무엇일까?

당뇨에 좋은 운동은 무엇?

당뇨에 좋은 운동은 어떤 것들이 있을까요? 운동은 거의 모든 사람에게 좋습니다. 특히 당뇨병이 있다면 더욱 중요합니다. 운동은 혈당과 혈압을 낮추고, 에너지를 증강시키며, 잠을 더 잘 잘 수 있도록 하는 모든 종류의 일을 해 줄 수 있습니다. 만약 신체적인 충격 운동이 여러분에게 맞지 않는다면, 여러분은 많은 선택권을 가지고 있습니다. 저 역시 최근에

당뇨병 진단을 받아 이 병에 대한 정보를 많이 접하게 되는데요. 하나하나씩 알아보고 기록해야겠습니다.

 

2021.04.05 - [건강정보] - 당뇨 혈당측정기 선택하는 법

당뇨 혈당측정기 선택하는 법

 

걷기 운동

 

이것은 운동과 신선한 공기를 얻는 쉬운 방법입니다. 그것은 또한 여러분의 스트레스를 줄여줄 수 있습니다. 목표는 일주일에 30분에서 1시간 더 빨리 서너 번 산책하는 것입니다. 쉽게 시작할 수 있습니다. 운전 대신에, 피도를 데리고 시내를 돌아다니거나 가게로 걸어가세요. 일단 여러분이 습관을 갖게 되면, 여러분의 걸음걸이와 진보를 따르는 것은 도전적이고 동기부여가 됩니다.

 

춤추기

 

당신이 운동하는 재미있는 방법이 있어요. 여러분의 심장을 돕기 위해, 혈당을 낮추고 스트레스를 줄이고 칼로리를 연소시키기 위해 일주일에 25분씩 3일 동안 여러분의 도랑을 흔들어 보세요. 파트너가 없어도 시작할 수 있습니다. 의자는 필요할 때 좋은 지지대를 제공할 수 있습니다.

 

수영

다른 운동과 마찬가지로, 이것은 관절에 무리가 없는 유산소 운동입니다. 그것은 또한 여러분이 상체와 하체 근육을 동시에 운동하게 합니다. 물을 주는 것은 여러분의 심장에 좋습니다. 그것은 또한 콜레스테롤을 낮추고 심각한 칼로리를 연소시키는데 도움을 줍니다. 구조대원이 근무 중이라면 당뇨병에 걸렸다고 말하세요.

 

자전거타기

당뇨병과 싸우는 것은 자전거를 타는 것만큼이나 쉬우므로 일주일에 3-5번 30분씩 일주일에 30분씩 심박수를 높이고 혈당을 태우며 무릎이나 다른 관절도 다치지 않고 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다. 계단오르기 이것은 여러분의 심장과 폐가 더 빨리 작동하도록 하기 위해, 특히 여러분이 2형 당뇨병에 걸린다면, 건강하고 쉽게 칼로리를 태울 수 있는 방법일 수도 있습니다.

 

계단오르기

식후에 한두 시간 정도 계단을 오르내리는 것은 혈당 수치를 태우는 좋은 방법입니다. 계단만 있으면 어디서나 할 수 있어요. 예를 들어, 일을 쉬어야 할 때입니다.

 

근력 단련 운동

자유 가중치 또는 저항 대역을 사용하여 이 작업을 수행합니다. 그것은 혈당 수치를 낮추고 근육과 뼈를 강화하는데 도움을 줍니다. 일주일에 두 번 에어로빅으로 하면 가장 많이 나와요. 여러분은 집에서 많은 운동을 할 수 있습니다.

 

정원가꾸기

전통적인 운동에 대한 여러분의 생각이 여러분을 위한 것이 아니라면, 걱정하지 마세요. 여러분의 정원에서 시간을 보내는 것은 유산소 운동과 신체 훈련 모두에 중요합니다. 피를 흘려요. 그것은 또한 근육을 만들고 뼈를 돕습니다. 여러분은 다시 밖에 있을 수도 있고, 여러분의 스트레스 수준은 더 낮을 수도 있습니다.

 

요가

이것은 여러분을 더 강하고 유연하게 만드는 낮은 충격 운동이고 약 5,000년 동안 효과적이었습니다. 요가는 균형에도 유용합니다. 움직임, 자세 그리고 호흡에 집중하는 것은 또한 스트레스를 줄이고 근육을 만드는 것을 도울 수 있습니다. 그것은 혈당 수치를 더 안정적으로 유지할 수 있습니다.

 

당뇨관리에 가장 중요한 요소중에 하나가 혈당관리 입니다. 혈당 기준치를 알아보면 다음과 같습니다.

www.diabetes.or.kr/general/class/medical.php?mode=view&number=322&idx=6

당뇨병교실, 치료 및 관리, KDA, 대한당뇨병학회, Korean Diabetes Association

 

오늘은 당뇨에 좋은 운동에 대하여 알아보았습니다.

 

2020.12.03 - [건강정보] - 당뇨에 안좋은 음식 5가지

당뇨에 안좋은 음식 5가지