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건강정보

지방간에 좋은 음식 어떤 것이 있나?

by 오빠네약국 2021. 5. 1.

지방간에 좋은 음식

당뇨 확진 판정받은 지 2주가 지나고 병원에서 혈당체크 및 진료를 받고 왔습니다. 다행히 당화혈색소 치곤 관리가 잘되고 있다는 말씀을 듣고 나니 한결 마음이 편하네요. 이대로 더 열심히 노력해야겠습니다. 저는 지방간 판정도 함께 받았기에 더 애를 쓰고 있는 중인데요. 식이요법과 다이어트가 지방간에도 좋다고 해서, 당뇨만큼이나 신경을 많이 쓰고 있습니다. 오늘은 지방간에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.

 

 

지방간이라는 병에 가장 좋은 치료법이라 말할 수 있는 것은 식이요법과 체중감량이라고 하네요. 지나고 보니 먹는 기쁨이 이리 좋은 것이였는지 다시 한번 절실하고도 절실히 느끼는 중입니다. 유튜브 먹방이 정말 진실되게 다가오기는 첨입니다. ㅎㅎ

 

식이요법과 다이어트라는 나름 저에겐 이중고 인 이 일을 하니 스트레스가 많긴 하더군요. 그래서 당뇨에 안좋은 음식 은 피하고 지방간에 좋은 음식도 찾아보고 공부하는 중입니다.

 

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그래서 무엇을 먹으면 좋을까요?

일반적으로, 세포 손상을 퇴치하거나, 인슐린을 사용하기 쉽게 하거나, 염증을 낮추는 음식은 건강을 되찾는데 도움을 줄 수 있다고 알려져 있습니다.

 

사람마다 다르기 때문에, 여러분은 자신에게 맞는 식사 계획을 마련하기 위해 의사와 함께 상의하시는게 좋습니다. 저의 경우는 짜게 먹지 말고, 달게 먹지 말고... 약간은 너무 쉽게 말씀하셔서 살짝 서운하기도 했지만, 그것이 기본이라 철철 하게 지키고 있는 중입니다.

 

 

여러분의 간에서 지방을 줄이는데 도움을 주는 음식들은 건강한 지방, 항산화제, 그리고 복잡한 탄수화물을 결합합니다. 끼니때마다 확인해야 할 사항은 다음과 같습니다.

 

생선과 해산물. 과일들 통곡물, 견과류,올리브유요. 야채 요리. 아보카도 등이 그것입니다.

여러분의 세포는 에너지를 위해 설탕의 한 종류인 포도당을 사용합니다. 인슐린 호르몬은 소화된 음식에서 포도당을 세포로 흡수하도록 도와줍니다. 지방간 질환이 계속되는 사람들은 종종 인슐린 저항성이라고 불리는 질환을 가지고 있습니다.

 

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이것은 인슐린을 만들지만 잘 사용할 수 없다는 것을 의미합니다. 포도당은 여러분의 혈액 속에 축적되고, 여러분의 간은 그것을 지방으로 바꿉니다. 여러분의 식단에 있는 특정한 지방은 여러분의 몸이 인슐린을 더 잘 사용하도록 도울 수 있습니다. 이것은 여러분의 세포가 포도당을 섭취할 수 있고 여러분의 간은 지방을 만들고 저장할 필요가 없다는 것을 의미합니다.

 

오메가 3 지방산, 생선, 생선 기름, 식물성 기름, 견과류, 아마씨 기름, 잎이 많은 야채에서 발견됩니다.

생선, 생선 기름, 식물성 기름, 견과류, 아마씨 기름, 그리고 올리브, 견과류, 아보카도와 같은 식물원에서 잎이 많은 채소 모노 불포화 지방에서 발견됩니다.

 

지방간을 위해 피해야하는 음식들

 

포화지방은 여러분의 간에 더 많은 지방 침전물로 이어집니다. 여기에는 다음이 포함됩니다. 살코기 흰 고기를 제외하고 가금류입니다. 완전 지방 치즈입니다. 요구르트, 저지방 제외입니다. 붉은색 고기 구운 제품과 야자나 코코넛 오일로 만든 튀긴 음식입니다. 사탕, 일반 탄산음료, 그리고 고과당 옥수수 시럽을 포함한 설탕이 첨가된 다른 음식들과 같은 단 음식들입니다.

 

지방간 역시 체중감량이 정말 중요합니다. 어쩌면 맛나고 편하다고 이것저것 야식 생활 오래 했던 제가 후회됩니다만,

이제서라도 정신차리고 열심히 관리하고 있어 다행이라 생각합니다.

 

건강. 잃기전에 꼭 지키시기 바랍니다.

 

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