코막힘 해소를 위한 셀프 케어

코막힘 해소를 위한 셀프 케어

코막힘은 집에서 쉽게 할 수 있는 셀프 케어에 의해 증상을 완화시킬 수 있습니다.

본 페이지에서는 코막힘 해소를 위한 셀프 케어 방법을 소개합니다.

비세정(비강 가글)

비세척기를 이용하여 콧속을 생리식염수로 씻습니다.콧속에 고인 고름이나 콧물을 씻어 냄으로써 콧물을 잘 통하게 합니다.

<준비물>

비세척기, 생리식염수

<생리식염수 만드는 법(예시)>

물 1L에 소금 9g을 더합니다(생리식염수를 500mL 만들 경우 소금 4.5g).

한번 끓인 뒤 체온보다 조금 높은 수온(4041°C 정도)까지 식힙니다.

만들어 놓지 말고 매번 만들도록 합시다.

<콧속 씻는법(예시)>

1 비세척기에 생리식염수를 300mL 정도 넣습니다.

2턱을 당기고 아래를 향한 상태에서 콧구멍에 비세척기를 댄다.

"아~" 소리를 내면서, 콧속에 생리 식염수를 넣습니다.

4 어느 한 쪽의 콧구멍 또는 입으로 생리 식염수를 냅니다.

다른 쪽 코도 마찬가지로 씻습니다.

코 핫팩

데운 젖은 수건으로 코를 따뜻하게 함으로써 콧속에 적당한 습기를 주는 동시에 혈액 순환이 좋아져 코가 통과하기 쉬워집니다.

아침에 일어났을 때나 코를 풀어도 코 막힘이 해소되지 않을 때 등에 시도해 봅시다.

<코 핫팩 방법>

수건을 40~50°C의 따뜻한 물에 담가 가볍게 짜냅니다.

수건을 물에 적신 후 레인지에 30초~1분간 데워줍니다.

화상을 입지 않도록 주의해요.

2 코 밑동~ 콧구멍 근처에 수건을 대고 코 호흡을 합니다.

능숙한 코 푸는 법

콧물에 콧물이 고여 있는 상태가 계속되면 증상이 장기화될 뿐만 아니라 중이염 등의 원인이 되어 버릴 수도 있습니다.

능숙하게 코를 풀어서 콧물을 흘리고, 코의 통행을 잘 하도록 합시다.

<코를 잘 푸는 요령>

하나씩 코를 누르고 풀어요.

천천히 부드럽게 씹읍시다.너무 세게 물지 않도록 주의해요.

코가 막힌 것을 편하게 하는 기타 요령

코 점막에는 많은 혈관이 다니고 있어요.혈관이 넓어지면 점막은 붓고 코가 잘 지나가지 않지만, 반대로 혈관이 수축하면 붓기가 가라앉고 코가 뚫립니다.여기에서는 혈관의 움직임을 이용하여 코 막힘을 완화하는 방법을 소개해 드리도록 하겠습니다.

겨드랑이를 자극한다.

한쪽 겨드랑이에 공 등을 끼워 압박하면 반대쪽 코가 잘 뚫리는 것으로 알려져

있습니다. 겨드랑이를 압박하면 몸의 반대편 교감신경 활동이 높아집니다.교감 신경의 활동이 높아지다

라고 코 점막의 혈관이 수축하여 코의 통행이 좋아질 것으로 생각됩니다.

운동하기

적당한 운동을 함으로써 코의 통행이

좋아질 수 있어요.

운동으로 인해 교감신경의 활동이

높아져 코 점막 혈관 수축

하기 위한 것으로 여겨지고 있습니다.

술을 삼가다

알코올은 혈관을 넓히는 작용이 있으므로 술을 마시면

코 점막이 붓고 코막힘이 일어나기 쉬워져서 버립니다.

힘든 증상이 있을 때는 가능한 한 음주를 자제합시다.